【科普万宁】这 6个坏习惯,再不改正就危险了!快看看你有几个?--科普万宁 -- 万宁市人民政府

【科普万宁】这 6个坏习惯,再不改正就危险了!快看看你有几个?

来源: 发布日期:2023-02-17 09:56 分享到:
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好习惯是享受高品质生活的基础,而无意中逐渐形成的坏习惯却会让生活变得越来越糟。这篇文章梳理了大家最容易犯的 6 个坏习惯,这些行为会让你更容易生病,一定要尽早改善!


01  熬夜


睡眠是人体最好的补品,不仅能缓解疲劳,还有助于细胞自身的修复。可是,现在睡眠不足已经成了严重的社会问题,特别是对于当代年轻人而言,熬夜问题尤为突出。根据《2022 中国作息报告》中的调查数据显示:我国只有 8.6% 的人从不熬夜,都是 23 点前入睡;44.8% 属于偶尔熬夜,即每周有 1-3 天是 23 点以后睡;46.6% 的人经常熬夜,即每周有 4 天及以上是 23 点以后睡。


频繁熬夜对身体会产生很大危害,仅仅 1 天晚上睡眠不足,就会严重影响到第二天的精神状态和学习效率。有研究提到,每晚睡眠 6 小时是维持普通成年人健康状态的睡眠时间,仅仅连续三天晚上睡眠时间少于 6 小时,就足以导致身心健康的大大恶化[1]还有数据显示,成年人连续三个晚上不能保证 7-8 小时睡眠,免疫系统功能就可能降低一半,一天少睡 3 个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力,如果免疫力降低,会让身体难以抵挡疾病的侵袭,更容易生病。而且熬夜还会增加患心脏病的风险,综合美国哈佛大学一项针对 70000 名 45-65 岁的女性流行病学研究发现,睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡 8 个小时的人相比,每天睡眠时间低于 5 小时可导致心脏疾病概率增加 40%。另外,熬夜也会增加患癌风险,属于 2A 类致癌物。有研究人员在美国癌症研究协会一次会议上说:在癌症发病率方面,每晚睡眠少于 7 小时的女性比积极锻炼身体但睡眠更为充足的女性高出 47%。[2]在睡眠这件事上,呼吁大家都践行“118”早睡行动,那就是尽可能晚上 11 点前睡觉,每天睡好8小时。


02  吸烟


    香烟的烟雾中大约含有 4000 多种的化学物质,其中至少有 60 种已知致癌物。目前我国烟民的数量逐年增加,除了主动吸烟者,还有一大部分人被动吸烟。烟草中的尼古丁具有高度的成瘾性,能够增加心血管系统疾病危险性,容易导致心脏病、中风等发作。


无论是主动吸烟者还是被动吸烟者都会增加患肺部疾病的风险,也会减低免疫力。有研究显示,吸烟者和被动吸烟者体内免疫球蛋白含量都比不吸烟者明显降低,进而导致免疫功能受阻,抗感染能力下降。[4]所以,要想让自己和家人更好的抵抗疾病的侵袭,一定得戒烟!


03  饮酒


过量饮酒有害健康,特别是对肝脏的损伤最大。长期大量饮酒乙醇及其代谢产物乙醛乙酸对肝脏有很大的损害,并能降低肝脏对某些毒物的解毒能力,导致肝脏发生病变。[5]并且,过量饮酒也会影响维生素 B1 的吸收利用,导致注意力不集中,记忆力衰退;大量喝酒会刺激胃肠黏膜,严重可能引起胃出血;虽然酒本身的嘌呤含量并不高,但却会减少尿酸排泄、增加尿酸生成,诱发痛风;过量饮酒还会导致免疫力降低,对疾病的抵抗力下降。


再有,饮酒除了危害身体健康之外,如果醉酒意识不清醒也会对人身安全造成威胁,比如车祸、摔倒、溺水、冻伤、打架斗殴。奉劝大家最好别饮酒,健康又安全!


04  节食减肥


很多人选择节食减肥,这势必会导致能量和营养成分摄入不足。身体没有足够的营养支撑,细胞功能就会受损,维生素和矿物质的缺乏会导致机体免疫细胞成熟、功能障碍,进而导致免疫力降低。除此之外,节食减肥还会导致脱发、女性闭经、便秘、口臭、伤口愈合慢等症状。


所以,即使需要减肥也别节食。营养均衡的三餐是增强抵抗力和保证身体健康的基础,每天都要吃谷薯类、蔬菜、水果、蛋白质(尤其是肉蛋奶豆这些优质蛋白质的食物),以及适量油脂(包括烹调油和坚果)的摄入。最好每天能吃 12 种以上,每周吃 25 种以上的食物,食物多样化才能让身体保持健康。


05  久坐不动


    据世界卫生组织调查:久坐是生活方式中四大致死因素之一,另外三大因素分别为吸烟、酗酒和暴饮暴食,全球每年近 200 万人的死亡与久坐有关。久坐会增加冠状动脉疾病、肥胖、糖尿病等的发病风险,久坐行为每天超过 6 小时的成人与不到 3 小时的人相比,无论男女都会增加死亡风险。其中,男性死亡风险增加 17%,女性死亡风险增加 34%。


久坐就意味着缺乏运动,缺乏运动会让机体各个系统处于懈怠状态,免疫力降低,一旦遇到病原体的入侵,各项身体机能就不能被迅速调动起来抵御外敌,从而难以抵抗疾病的侵害。告别久坐、坚持锻炼可以充分带动人体各器官功能,促进身体循环和内分泌,刺激免疫细胞的产生,提高免疫力。特别是中等强度的运动效果最好,根据《中国居民膳食指南》的建议,每天或每周进行 5 天以上中等强度的有氧运动,每次持续时间不少于 10 分钟,每周累计 150 分钟以上。比如:慢跑、快走、游泳、篮球、跳操等。


06  容易有不良情绪


影响健康的因素可不仅仅是吃吃喝喝与运动,不良情绪也会让人容易生病。血清素对我们情绪的表达具有重要作用,当情绪低落的时候会导致血清素的水平下降,干细胞受损,影响损伤细胞的修复和血细胞再生,进而导致免疫力下降。[7]所以,保持良好的情绪有助于提高免疫力。


    如果遇到了烦心事可以试着听听音乐,音乐具有较强的感染力和影响力,能够引起人情感上的共鸣。有研究认为,音乐可以通过听觉直接作用于大脑,影响人的内分泌,控制情绪,并刺激人体产生大量成熟的巨噬细胞、淋巴细胞、自杀伤细胞等免疫活动细胞,提高机体免疫力。

07  总结


生活中的这 6 个能毁掉健康的坏习惯,你是不是也有呢?如果有可得尽早调整。需要注意的是:除了吃喝上的事,心情也格外重要,人得良好心态便是自己疾病的良医,愿每个人都能少点烦恼,多点快乐。


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